Vissvarīgākās vielas grūtniecēm

Daudz ir runāts par veselīgu un sabalansētu uzturu, taču ir reizes, kad ar to vien nepietiek. īpaši svarīgs ir grūtniecības laiks, kad sieviete ir atbildīga arī par sevī augošo mazo dzīvībiņu. Šaj? laikā daž?m vielām ir īpaša nozīme, lai bērniņš augtu un attīstītos vesels.

Veselīgs un pilnvērtīgs uzturs parasti palīdz organismu apgādāt ar visām nepieciešamajām vielām – vitamīniem, taukskābēm, minerālvielām, proteīniem un citām. Dažas no šīm vielām ir īpaši svarīgas. Arī ārsti pievērš pastiprinātu uzmanību, lai šīs vielas grūtnieces organismā būtu pietiekamā daudzumā. Grūtniecības laikā pastiprinās dažu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās, tāpēc topošajai māmiņai jāzina, kas šajā laikā organismam ir divk?rši nepieciešams.

Folskābe ir B grupas (B9) vitamīns, kas grūtnieces organismam ir īpaši svarīgs. Folskābe palīdz augšanas procesos, tāpēc bērniņa gaidīšanas laikā tai ir īpaši svarīga loma, jo notiek intensīvs jaunā augļa šūnu veidošanās process. īpaši nepieciešams lietot folskābi sievietēm, kuras pirms tam ir lirtojušas kontracepcijas tabletes, jo tās var mazināt folskābes rezerves organismā. Ideālais variants – ja iespējams pievērst uzmanību folskābes daudzumam jau plānojot bērniņa ieņemšanu. B9 vitamīna trūkums grūtniecības laikā auglim var izraisīt nopietnus un paliekošus nervu sistēmas traucējumus. Visvienkāršāk folskābi uzņemt ar multivitamīnu tabletēm, taču tā ir atrodama arī daž?du pārtikas produktu sast?v?: lapu dārzeņi, lēcas, pu?k?posti, brokoļi, sparģeļi, spināti, apelsīni, avokado, zemesrieksti, pilngraudu maize, olas dzeltenums, piena produkti, zivis, liesa gaļa, aknas. Grūtniecības laikā un pirms bērniņa ieņemšanas folskābes dienas deva ir 600 – 800 mikrogrami (mcg vai mkg).

Arī pārējie B grupas vitamīni ir svarīgi grūtniecības laikā, jo tie iedarbojas gan uz augšanas procesiem, gan nervu sistēmu. Šie vitamīni atbild arī par ādas un matu uzturēšanu labā stāvoklī, atmiņas saglabāšanu un citām funkcijām. Svarīgi ir zināt, kāda ir vitamīnu diennakts deva, jo to pārdozēt nav ieteicams. B1 (tiamīns) un B2 (riboflav?ns) 2 – 3 miligrami (mg), B3 (PP vai nikot?nsk?be) 16 – 18 mg, B4 (hol?ns) 500 – 900 mg, B5 (pantotēnskābe) 10 – 15 mg, B6 (piridoks?ns) 1,3 – 3 mg, B7 (H vitamīns vai biotīns) 500 mcg, B8 (inoz?ts) 500 mg, B9 (folskābe) 200 – 400 mcg, gr?tniec?baslaik? un pirms bērniņa ieņemšanas 600 – 800 mcg, B10 (paraaminobenzosk?be) 100 mg, B11 (karnitīns) 300 mg, B12 (cianokobalam?ns) 2 – 4 mcg, B13 (orot?ts) 300 mg. Visi B grupas vitamīni atrodami tajos pašos pārtikas produktiem, kas uzskaitīti pie folskābes.

C vitamīns aizsargā gan mammas organismu, gan gaidāmo mazuli, jo savu antioksidanta īpašību dēļ spēj pasargāt no apkārtējās vides kaitīgās ietekmes. Šis vitamīns stiprina imunitāti un palīdz iznīcināt daž?du infekciju slimību iraisošus mikroorganismus. Grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi izvairīties no daža?d?m saslimšanām, tajā skaitā saaukstēšanās. Tāpēc C vitamīnu ieteicams lietot profilaktiski visu grūtniecības laiku. Grūtniecības laikā šā vitamīna dienas deva 100 – 150 mg. Lielākie C vitamīna avoti ir citrusaugļi, daž?das ogas, kartupeļi.

Kalcijs ir organismā visvairāk izplatītā minerālviela. Kalcijs ir ļoti nozīmīgs cilvēka ķermenim, jo palīdz stipri?t kaulus, zobus, matus un nagus, regulē nervu un muskuļu darbību, kā arī veicina vispārējo organisma izturību. Tā kā grūtniecības laikā kaulu masa strauji samazinās, kalcija dienas deva ir 1200 – 1500 mg. īslaicīgs kalcija trūkums neizmainīs tā daudzumu, jo organisms sāks izmantor rezerves no kauliem. Ilgstošs kalcija trūkums pieaugušajiem var izraisīt osteoporozi, bet bērniem radīt kaulu un zobu attīstības traucējumus, rah?ta veidošanās risku. Grūtniecības otrajā trimestrī kalcija uzsūkšanās mātes organismā pastiprinās, jo tiek veidota kalcija rezerve augļa turpm?kajai attīstībai un laktācijas periodam. Trešajā trimestrī kalcijs sāk uzkrāties augļa skelet?. Ja grūtniecības laikā sieviete uzņem pārāk maz kalcija, bērniņš to saņem no rezervēm, kas atrodas mātes kaulos, tāpēc no kalcija deficīta ir pasargāts, taču mammas kauli var palikt trauslāki, bojāties zobi un mati. Tas ir viens no faktoriem, kāpēc ir tik būtiski saglabāt pietiekamu kalcija daudzumu organismā. Vēl viens labums no kalcija lietošanas grūtniecības laikā ir tas, ka tādējādi iespējams sevi pasargāt no paaugstināta asinsspiediena rašanās. Lai kalcijs varētu labāk uzsūkties, papildus nepieciešams D vitamīns. Labākie kalcija avoti ir piena produkti.

Dzelzs patēriņš grūtniecības laikā dabiski palielinās, jo sievietes organismā palielinās asiņu daudzums. Bērniņa un placentas augšana otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī dzelzs patēriņu palielina pat par trim reizēm. ļoti svarīgi, lai grūtnieces asinsrite būtu bez traucējumiem, jo tieši ar asiņu palīdzību bērniņš saņem visas savai attīstībai nepieciešamās vielas. Dzelzs deficīts var radīt izteiktu nogurumu un anēmiju (mazasinību), kas palielina risku notikt priekšlaicīgām dzemdībām un iespēju, ka bērniņš piedzims ar nepietiekamu svaru. Dzelzi īpaši svarīgi lietot veģetārietēm. Lielākie dzelzs avoti ir aknas, liesa gaļa, putnu gaļa, zivis, zaļie lapu dārzeņi.

Joda trūkums organismā palielina risku rasties nervu sistēmas traucējumiem, kas pēc dzimšanas bērniņam var izpausties kā garīga rakstura traucējumi. Nepietiekams joda daudzums organismā rada vairogdziedzera darbības traucējumus, nespēku, vājumu. Grūtniecei ieteicamā dienas deva 220 mcg. Lielākie joda avoti ir jūras veltes, joda sāls.

Magnija lietošana grūtniecības laikā paplašina asinsvadus. Tas nodrošina pareizu sirdsdarbību un asiņu cirkulāciju, kā arī regulē ķermeņa temperatūru. Tam ir būtiska nozīme kaulu, skrimš?u un zobu veidošanās procesā, samazina kāju krampju iespējamību. Š? minerālviela palīdz arī tad, ja grūtniecei ir lielāks holesterīna līmenis, neregulāra sirdsdarbība, nepietiekama hormonu darbība. Magnija deficīts grūtniecības laikā veicina muskuļu vājumu, bezmiegu, biež?ku un smagāku toksikozi (sliktu dūšu), kas var palielināt spontānā aborta un priekšlaicīgu dzemdību risku. Dienas deva ir 300 mg.

Cinks nepieciešams labai attīstībai un kā jau citām minerālvielām, tā patēriņš grūtniecības laikā pieaug. Cinka deficīts organismā var izraisīt bērniņa augšanas un attīstības aizkavēšanos, divas reizes palielināt priekšlaicīgu dzemdību risku. Deficīts var izraisīt arī preeklampsiju (paaugstināts asinsspiediens, tūska) un asinsspiediena paaugstināšanos.  Gr?tniec?bas laikā cinka dienas deva ir 15 mg, bet barojošām māmiņām 19 mg.

Svarīgas ir arī nepiesātinātās taukskābes (Omega 3 un Omega 6), tāpēc savā ēdienkartē der iekļaut treknās zivis.

Jāpiebilst, ka grūtniecības laiks ir ļoti atbildīgs, jo sieviete nēsā zem sirds mazu dzīvībiņu, kas pati par sevi parūpēties nespēj. Savam uzturam ir jāpievērš pastiprināta uzmanība, veidojot to sabalansētu un veselīgu, lai pietiktu gan spēka, gan enerģijas ne tikai sev, bet arī bērniņam. Vitamīnu un minerālvielu pietiekam?bu organismā noteikti izvērtās ārsts, kā arī dos konkrētus norādījumus katrai individuāli. Lai organisms atjaunotos, vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu vajadzētu turpināt tik pat aktīvi.

8 komentāri
  1. Man visu laiku bija jādzer dzelzs preparāti, šausmu negaršīgi, labprāt, to būtu aizvietojusi ar kaut ko garšīgāku.

  2. Mmmh. man arī bija. Dzelzs ampulas. Tik salkani riebīga garša. Brrrr….. Sākumā bija folskābe, vienu mazu brītiņu arī magnijs.

  3. bet aknas tacu nedriikst! kaut arii tur ir dzelzs! nedriikst arii mazsaaliito lasi , sierus ar peleejumu un dazus miikstos sierus!

  4. rakstiits : “Visvienkāršāk folskābi uzņemt ar multivitamīnu tabletēm”. Bet man abas dakteres neieteica lietot multivitamīnus. Pat ne speciālos grūtnieču vitamīnus. Jo tie varot radīt bērnam alerģiju. Rudenī jāēd dabīgie vitamīni. Taču 3 glāzes svaigas burkānu sulas dienā – arī nav ieteicamas, jo tad A vitamīns var nākt par ļaunu.

  5. Dzelzs apmulas loti ok garso, ja tas pievieno C vitamina udeni skaidamajai snacosai tabletei (katrs var izveleties kura garsa labak patik, es prieksroku dodu sarkanai pacinai)

  6. Par Folskabi, var nopirkt atsevisku folskabes preparatu 1000mg, ja baidas no multivitaminiem. Man gan patik vitamini, jo tad zinu, ka mazajam bud viss nepieciesamais. Gr.laika lietoju Pregnacare, bet noteikti var ari citus, kas nu kuram labak iet pie sirds.

Komentēt ! Neatbildēt

Tava e-pasta adrese netiks publiskota.