Kas jāēd barojošai māmiņai

Tas, ko tu ēd, ietekmē to, kā jūties. Ikdienā drīksti sagrēkot, jo vienīgā, kura tādēļ cietīs, būsi tu pati. Pavisam citādi, ja tu baro mazuli. Šeit par tavām kļūdām un grēciņiem var nākties maksāt viņam.
Katrs, kuram nav slinkums, dod padomus jaunajai māmiņai – viens apgalvo, ka nedrīkst ēst piena produktus, cits iesaka neēst dārzeņus, bet vēl cits skaidro, ka jāēd vairāk zivis, lai bērns būtu gudrs. Kā tikt skaidrībā, kas ir patiesība, bet kas – m?ti?
Tā nu tu apmulsusi stīvi pie ledusskapja, cenšoties izzīlēt, kas nekaitēs mazulim un vienlaikus ļaus gūt spēkus pašai.
Kas jādzer m?mi?ai?
Lai piens veidotos pietiekami, jādzer daudz šķidruma. Tomēr neklausies apgalvojumos, ka laktācijas vairošanai nepieciešams govs piens. Ja tev pašai piens garšo un vēderu nepūš, nedaudz piena par ļaunu nenāks. Tikai pēc tam pavēro, kā jūtas tavs mazulis – ja vēderiņš nepūšas un dibentiņš neapsarkst, piena glāze var kļūt par tavu ikdienas rituālu. Vēlamāk gan būtu lietot kādus skābpiena dzērienus – kefīru, paniņas vai rūgušpienu, jo tie organismā pārstrādājas daudz vieglāk.
Slēpju remdēšanai ieteicamāks minerālūdens, turklāt bez gāzes. Ja tas tev šķiet par pliekanu, vari dzert atšķaidītas augļu sulas, sākotnēji atsakoties vienīgi no citrusaugļu dzērieniem.
Ja šķiet, ka pieniņa mazulim ir par maz, laktācijas pavairošanai noderēs fenheļa, ģimeņu vai anīsa tēja. Daudzas māmiņas par brīnišķīgu līdzekli atzīst maizes kvasu vai iesala dzērienu (nederēs gāzētie dzērieni, kuriem ar kvasu kopīgs vien nosaukums).
Ja tavs mazais slikti guļ un ir nervozs, pavēro, vai to neizraisa kafijas vai stipras tējas dzeršana. Ja tā, labāk no šiem dzērieniem uz laiku atsakies, bet, ja nevari, izdzer pāris tasītes vieglas kafijas dienas pirmajā pusē.
Un aizmirsti par alkoholiskiem dzērieniem. Ne jau tāpēc, ka malks šampanieša kaitēs mazulim, bet gan tāpēc, ka parasti ar vienu malciņu nepietiek…
ēšanas īpatnības
Ja vien zini, ko nozīmē veselīgs uzturs, ēšanas principus mainīt nav nepieciešams. Atļauts ir gandrīz viss, kas uzskatāms par veselīgu, tikai mērenās devās.
Tā kā piena ražošanai nepieciešama papildu enerģija, barošanas periodā ieteicams uzņemt par aptuveni 500 kcal vairāk nekā ikdienā pirms mazuļa ienākšanas tavā ģimenē. Ja šo skaitli nepārsniegsi, organisms pats lēnām noēdīs visus grūtniecības tauku uzkrājumus.
Izvēloties pusdienas, pavēro, kā tavs organisms reaģē uz katru no produktiem. Ja pēc kaut kā baudīšanas vēders pūšas vai jūti dedzināšanu, ļoti iespējams, ka līdzīgi jutīsies arī tavs mazulis. Tāpēc to ēšanu atliec uz laiku, kad bērniņu vairs nebarosi pati.
Daudziem mazuļiem vēdergraizes izraisa svaigi un skābi kāposti, sīpoli, paprika, vīnogas, zemenes un āboli, kā arī pikanti un asi ēdieni. Dažk?rt zīdainīšiem nepatīk, ka viņu māmiņas baudījušas piena produktus. Vēlams atteikties vai vismaz krietni ierobežot saldumu daudzumu uzturā. Ne vien tāpēc, ka tie var veicināt alerģiju, bet arī tāpēc, ka saldumos esošie cukuri stipri uzpūš mazuļa vēderiņu.
Par to, ka kaut kas nav kārtībā ar ēdienkarti, liecina arī tas, ja tava mazuļa ādiņa ir sausa, ar sausām ēdītēm vai dibentiņš stipri apsārtis (var liecināt arī par autiņu dermatītu). 
Un atceries, ka nevienam nav veselīgi produkti, kas satur neskaitāmas E-piedevas. Tāpēc rūpīgi lasi etiķetes un izvēlies to produktu, kam pievienots mazāk krāsvielu, konservantu, garšas pastiprinātāju un citas piedevas. Apsver iespēju iepirkties ekopārtikas veikalos – dārgāk, bet nenoliedzami veselīgāk.
Kas rada v?ders?pes?
Bērns vakaros raud, lokās un skaļi purkšķina… vai pazīstama situ?cija? Un tuvinieki, radi un draugi, kuriem centies izkratīt sirdi, vien groza galvas un apgalvo, ka tu nepareizi ēd. Pirmajos dzīves mēnešos mazuļa fermentu sistēma vēl nefunkcionē pilnīgi, tāpēc bieži vien rodas vēdera kolikas, kas nekādi nav saistītas ar to, ko tu ēd. Iespējams, tavs mazulis raudātu tieši tāpat, ja tu vispār neko neēstu. Nenokar degunu, vakara vēdergraizītes parasti ap četru mēnešu vecumu pāriet, gluži tāpat kā uznākušas.
Tomēr vērts paeksperimentēt ar to, ko tu ēd. Dažk?rt bērns tik tiešām sāk justies labāk, ja māmiņa maina ēdienkarti.
Ja zīdainis alerģisks
Ja tev, vīram vai kādam citam tuvam radiniekam ir alerģiskas reakcijas, ļoti iespējams, ka tādas būs arī mazulim. Tāpēc, lai mazinātu risku, sākotnēji izvēlies mazalerģiskus produktus, tikai pamazām pievienojot tādus, kas, iespējams, var izraisīt alerģiju, un rūpīgi vērojot bērniņa reakciju uz tiem. Ieskatam neliels saraksts.
Produkti, kas reti izraisa alerģiju: skābpiena produkti, truša gaļa, tītars, liesa jūra gala, cūkgaļa, ziedkāposts, brokolis, Briseles kāposts, kabacis, patisoni, gurķi, kukurūza, antonovkas un citas zaļo ābolu šķirnes, rīsi, kartupeļi, rudzi, auzas, spināti, mellenes, banāni.
Produkti, kas samērā bieži izraisa alerģiju: vistas gaļa, liellops, kvieši, zirņi un pupas, soja, burkāni, brūklenes, dzērvenes, upenes, ķirši, persiki un aprikozes, mežroz?tes augļi, kvieši.
Produkti, kas bieži izraisa alerģiju: piens, olas, citrusaugļi, tomāti, burkāni, paprika, kivi, ananasi, melones, rieksti, medus, sēnes, šokolāde un citi našķi, gatavās mērces (kečups, majonēze u. c.).

Saistītie raksti

2 komentāri

Komentēt

Tava e-pasta adrese netiks publiskota.