20 VIEGLI svara zaudēšanas KNIFI, ko iekļaut savā IKDIENĀ

Svara samazināšana un labas formas uzturēšana daudzām no mums saistās ar nemitīgu sevis mocīšanu un ierobežošanu – drastiskas diētas ar kāpostu zupu septiņas dienas no vietas pusdienās un katru otru dienu vārītu vistas kāju vakariņās, vai kaloriju skaitīšanu, kur pirms vai pēc katras maltītes ir jāveic matemātiskie aprēķini, kas sarežītības pakāpē atgādina skolēnu matemātikas olimpiādes uzdevumus. Izrādās – viss nemaz nav TIK sarežģīti!

Vai var vieglāk? Protams, ka var! Ļoti bieži pietiek vien pamainīt vai uzlabot dažus no saviem ikdienas paradumiem, kā arī ieviest pāris jaunus un tādā veidā ar laiku atbrīvoties no vairākiem kilogramiem. Pamēģini vismaz dažus no šeit uzskaitītajiem ieteikumiem, bet ne vairāk kā pusi, jo tad jau tas viss atkal kļūtu pārāk sarežģīti.

Nomaini siera šķirni!
Pārej no govs piena siera uz kazas piena sieru, jo pirmais ir vidēji par 40% kaloriju bagātāks un tā ir pietiekami liela atšķirība, lai būtu vērts rīkoties. Ja kazas siers negaršo, izvēlies kādu no savām iemīļotākajām siera šķirnēm, bet ar pazeminātu tauku saturu.

Ēd spinātus!

Liec svaigas spinātu lapas klāt saviem salātiem, cik bieži vien iespējams, jo spināti satur divreiz vairāk šķiedrvielu, salīdzinot ar citiem salātiem un tādējādi palīdz cīnīties ar taukiem. Papaijs, slavenais jūrnieks-stiprinieks no bērnības dienu multenēm, nebija resns un nu mēs zinām kāpēc!

Iedzer glāzi sarkanvīna!
Kaut vai katru dienu, bet veselības uzturēšana nolūkos ne vairāk kā 150 ml. Labs sarkanvīns palīdz samazināt tauku uzkrāšanos, it īpaši vidukļa rajonā un tā pilnīgi noteikti ir uzskatāma par labu ziņu, vai ne?

Ēd labos taukus!
Labie tauki palīdz atbrīvoties no sliktajiem taukiem, tāpēc regulāri ēd olas, valriekstus, salātus apslaki ar labu eļļu un uz maizes, sviesta vai margarīna vietā, zied avokado mīkstumu – to visu šmaugam viduklim un veselai sirdij par prieku.

Pievieno salātiem arī sarkano kāpostu!
Jo tas aktivizē dabiskos tauku dedzinātājus mūsu organismā un samazina tavu apetīti, divi zaķi ar vienu kāpostu – skan labi!

Sajūt, sajūt mana nāss, kaut kur smaržo ananass!
Ne velti daudzu tievēšanas palīglīdzekļu sastāvā ir kaut kas no ananasa. Sāc dienu ar svaigu ananasu un tas palīdzēs tavai vielmaiņai sadedzināt vairāk tauku un olbaltumvielu!

Kanēlis – smaržīgi, gardi un izrādās – noderīgi!
Pustējkarotes kanēļa pulvera dienā var palīdzēt atbrīvoties no papildus viena kilograma svara mēnesī, tāpēc pievieno kanēli augļu salātiem, jogurtam, karstajiem dzērieniem un visur citur, kur kārojas!

Izvēlies nedaudz pikantuma!
Pievieno nedaudz čili piparu vai citu asu garšvielu savam ēdienam. Pikants ēdiens uzlabo vielmaiņu, kā arī paātrina sūta sajūtas iestāšanos. Un tas nozīmē – mazāk apēst!

C vitamīns – kā veselībai, tā skaistumam!

Vitamīns C palīdz arī vielmaiņai, tāpēc ēd dārzeņus un augļus, kas bagāti ar to – piemēram, paprika, satur 4 reizes vairāk vitamīna C kā tomāti, un to ir viegli pievienot gandrīz jebkuram ēdienam!

Zaļā tēja – attīries un uzlabo formas!
Slavena ar savām vielmaiņas uzlabošanas spējām un ne velti – tase zaļās tējas var uzlabot vielmaiņas ātrumu pat par 20%! Un tāpēc dzer zaļo tēju katru dienu, kapučīno vietā, piemēram.

Etiķis – tauku dedzinātājs!
Aplej savus salātus ar mērci, kurai pievienots nedaudz etiķa un tas palīdzēs palielināt ātrumu, ar kādu tava vielmaiņa sadedzina taukus. Netici – izmēģini!

3 x 250 kalorijas x 365 dienas
Trīs 250 kaloriju un pilnas olbaltumvielu uzkodas starp ēdienreizēm, palīdzēs tev zaudēt par 30% vairāk svara kā tām, kas tādas neapēd. Tās palīdzēs uzturēt tavu cukura līmeni stabilu un nepārēsties ēdienreizēs. Izvēlies, piemēram, glāzi maztauku jogurta, vājpiena biezpienu ar augļiem vai zaļumiem.

Paņem granātābolu!
Granātāboli palīdz ķermenim neuzkrīt taukus un satur daudz dzelzs. Kā arī lupināšanās ap granātābolu paņem krietni vien vairāk laika un dod simtreiz mazāk kaloriju kā milzu šokolādes tāfeles nolocīšana vakarā pie televizora.

Ej ar kājām!
N-tie centi par sabiedriskā transporta biļeti ir pietiekami liela summa, lai padomātu divreiz, un regulāru pastaigu pozitīvais iespaids uz mūsu svaru un veselību ir pietiekams, lai izlemtu pēc iespējas visur iet ar kājām. Par ietaupīto naudu nopērc ko sen kārotu!

Pirms pusdienām apēd ābolu!
Ja 15 minūtes pirms pusdienām apēd ābolu, tad pusdienās apēdīsi vidēji par 187 kilokalorijām mazāk. Bet ja āboli negaršo, vai nav pa rokai, izdzer glāzi ūdens, tas dos līdzīgu efektu.

Olīveļļa – veselības eliksīrs!
Vēl viens iemesls pievienot to savam ēdienam, jo labās taukskābes tajā palīdz tev ātrāk justies paēdušai un nepārēsties.

Ēd brokastis!
Ja esi viena no tām, kas nespēj sevi piedabūt ēst no rītiem, tad sātīgu brokastu vietā izvēlies sablenderētu saldētu ogu, maztauku kefīra, vai sojas piena un banāna kokteili, kas pamodinās gan tevi, gan tavu vielmaiņu.

Glāze svaigi spiestas greipfrūtu sulas katru dienu!
Greipfrūti satur insulīnu samazinošos enzīnus un palīdzēs tev zaudēt līdz pat 2 kg 12 nedēļās. Vienkārši, bet ar rezultātu!

Olas!
Ja tev patīk brokastīs kārtīgi paēst, saki jā olām, jo tās nesatur daudz kaloriju, toties daudz proteīna, kas liks tev justies paēdušai līdz pat pusdienām, tomēr ne katru dienu, jo olās ir arī holesterīns, kas nenāk par labu tavai sirdij.

Dejo!
Ja tevi neaizrauj nodarbības sporta klubos, tas nav iemesls, lai nekustētos – ej dejot nedēļas nogalēs, tīrot māju, pirms dušas, ar bērniem, draugu vai arī iemācies kādu deju, skatoties youtube videoklipu pamācības!

25 komentāri
  1. Vispār jau sab.transporta biļete nemaksā 70 santīmi, tikai tiem, kas laicīgi nenopērk biļešu iegādes vietās. Bet arī 50 santīmi ir dārgi, vismaz man un tāpēc es dūšīgi katru dienu eju kājam uz darbu un arī mājās ( kopā kādi 9km sanāk).

  2. Esmu par 90% samazinājusi maizes (tai skaitā bulciņu, cepumu utml.) patēriņu savā ēdienkartē un svara izmaiņas ir acīmredzamas 3 nedēļu laikā. Iesaku visām dāmām!

  3. Es pie maizes, bulcinu utml. balto miltu izstradajumu izskausanas, “pievienoju” ari atturesanos no ierastas cukura karotes katra tejas, kafijas kruze. Ari loti, loti naca par labu!

  4. Es domāju, ka līdzēs 🙂 Un ne jau visas te var ievērot šos ieteikumus, arī es tikai daļu varu ievērot 🙂

  5. Ja godīgi, neesmu tā īsti redzējusi maztauku sierus. Kaut kad Rimi 1 reizi, bet tam cena par kg, bija nesamērīgi augsta. Vai kāda zina, garšīgu un par saprotamu naudu siera nosaukumu, kur meklēt?

  6. Ja ārā ir skaists laiks, tad staigāšana problēmas nesagādā, taču ja vējš, aukstums un lietus vēl gāž, tad tās pašas veselības vārdā tomēr sabiedriskais transports laikam jāizmanto!

  7. tad jau sen Francija, Spanija un citas viina valstis, visi butu nodzerushies, bet kaut ka ielas piedzerushos cilvekus nemanu, atshkjiriba no Latvijas..

  8. un tomēr ar staigāšanu pakaļ trolejbusam un dejošanu būs par maz ir vajadzīga muskuļiem slodze, tā kā vai nu cilājot iepirkuma maisus uz rokām un kājām, vai arī marš, marš uz Vivido Gym 🙂

  9. Superīgs raksts! Tiešām noderīgs un nekas pārdabisks pat nav jādara – tikai jāievieš dažas nianses, kas absolūti nav grūti.

  10. Urzulai
    es arī nu jau vairāk kā 2 gadus staigāju uz darbu /mājām kājām, arī pieminētajā “neforšajā” laikā un tieši veselības dēļ. jo tādā laikā tai sabiedriskajā transp. daudz klepotāju, šņaukātāju un visi daudz maz slēgtā bezgaisa telpā. kad gadās tomēr braukt šādā laikā, vinmēr dusmojos – kapēc negāju kājām.
    galvenais atbilstoši apavi un var staigāt priecīgs i lietū, i ziemas salā un siltā vasaras dienā

  11. Pilnīgi piekrītu komentāram par maizi. Esmu atteikusies no bulciņām un baltmaizes(šad tad vienīgi kādu biezpienmaizīti), sākusi ēst brokastis un vispār – ēst regulāri, un rezultāts ir – 4 mēnešu laikā mīnus 12kg (nebiju nekāds bumbulītis, bet nomest bija ko), bet piepūle principā nekāda.

  12. Esmu mēģinājusi dāžādas interesantu nosaukumu diētas, ko drīkst un ko nedrīkst ēst utt., un nonācu pie secinājuma, ka no tā nav nekāda jēga un tikai apgrūtina dzīvi skraidot pa veikaliem meklējot speciālus produktus un vēl jo vairāk, ja nedzīvo viens un citiem ģimenes locekļiem arī ir jāēd. Tādēļ darīju pa savam un lūk rezultāts!

    Mana recepte notievēšanai:
    1) nelietoju cukuru ne pie tējas (varbūt reizēm medu, bet kopumā tēju reti dzeru) ne pie kafijas;
    2) pārstāju lietot maizi gan balto gan rupjo (tas dēļ kviešu glutēna, kas veicina svara pieaugumu), tā vietā lietoju rīsu galetes (reizēm, gan nogrēkojos, jo siermaizītes vislabāk jau garšo ar baltmaizi);
    3) un pats svarīgākais – ēdu pilnīgi, pilnīgi visu, bet knifiņš ir porcijas lielumā (mana porcija ietilpst 200ml trauciņā), starp ēdienreizēm (sākumā gribējās biežāk) dzēru tēju vai kafiju, tagad pat tas vairs neprasās…. neesmu ne izsalkusi un kas ir pats galvenais ne pārēdusies…Un rezultāts ir 7tiņu mēnešu laikā nomesti 12,5 kg (sākuma svars 70 kg). Svara zudums ir lēns bet patstāvīgs.

  13. Gribetos gan vienreiz pajautat un uzzinat—KAD VEIKTI TIE PETIJUMI kas var muusu 2012 gada tik drosi apgalvot ka paprikaa,piemeram,ir daudz vairak C vitamina kaa tomaatos?:)
    Vai tomatos vispar ir kaut kaadi vitamini sajos laikos?
    ….:))

  14. Man ir ta, ka cepu pilngraudu maizi pati un tādeļnebaidos dienā pa sķēlei apēst, jo zinu, ka nav nekādu sū- iekšā.

  15. Piekrītu par 9!
    Taču, ēdienam ir ļoti ļoti liela nozīme. Daudz lielāka nekā sportam! To pateiks jebkurš dietalogs. Pareizā metode, lai ātri zaudētu svaru ir izveidot kombināciju no ikdienas pārtikas produktiem tā, lai tie veicinātu svara zaudēšanu. (piem man tās bija bietes un smiltsērkšķi) savādi, bet man organismam tieši šie produkti veicināja vielmaiņu un līdz ar to svara zudumu. Katram gan šis būs individuāli, tāpēc varu ieteikt izveidot savu plānu, aizpildot testu http://goo.gl/7NmFdp padārgi gan – 50 eur, taču te var pa lēto dabūt, es tik ceru, ka vēl strādā: http://goo.gl/7NmFdp

  16. Es jau nedelu no cukura un visadiem saldumiem esmu atteikusies un ceru driz redzet kadas parmainas. Maizi ari esmu beigusi lietot.Kops parvacos uz zviedriju saku momenta pienemties svara un te lielakai dalai produktu ir klat cukurs un visadas vielas lai svars kaptu uz augsu. Lasiju par tadu ka cukura aizvietotaju,stelijd,vai stevijs vinu sauc,bet nezinu vai butu pareizi tadu iegadaties. Domaju preks rabarberu dzeriena vinu tik iegadaties. Ko jus sakat par sadu lietu?

Komentēt

Tava e-pasta adrese netiks publiskota.