10 VILTĪBAS, kas palīdzēs nepieņemties svarā RUDENĪ un ZIEMĀ

Daba mūs ir iekārtojusi ļoti precīzi un praktiski – tuvojoties ziemai mūsu organisms sāk rezervju iekrāšanas procesu, lai izveidotu tauku kārtiņu, kas palīdzētu izdzīvot aukstajos gada mēnešos. Viss sākas ar to, ka mums nereti parādās lielāka apetīte, tumšie vakari ir kā radīti kā garda notiesāšanai un sasildīties mums tīk ar labi saldu karstvīnu. Taču pienākot pavasarim, izrādās, ka šī tauku kārtiņa pie sirds mums nemaz neiet un, tās nodzīšana rada atkal jaunas galvassāpes. Šoreiz espati.lv ir apkopojusi praktiskus un viegli realizējamus ieteikumus – viltības, kas palīdzēs tev nepieņemties svarā aukstajos un tumšajos ziemas mēnešos un saglabāt to pašu lielisko pēc-vasaras figūru arī nākamajai vasarai!

Vienkāršas viltības, kas palīdzēs nepieņemties svarā ziemas mēnešos
Ēd zupas! Rudenī un ziemā ir ļoti būtiski vismaz reizi dienā ēst siltu ēdienu, jo tas ne tikai radīs omulīgu siltuma sajūtu organismā, ļaus nejust izsalkumu ilgāku laiku, bet arī palīdzēs organismam uzņemt tik nepieciešamo ūdens daudzumu. Un vislabākā izvēle ir tieši silta zupa, jo tā ātri ļauj gūt sāta sajūtu un tādu to ilgāk noturēt. Turklāt zupas ir lielisks veids, kā ēst veselīgi, jo arī mazkaloriju zupas mēdz būt ļoti garšīgas – izmēģini, piemēram, dārzeņu, tomātu, burkānu, ziedkāpostu u.c. zupas! Ziemas periodā zupu savā ēdienkartē iekļauj pēc iespējas biežāk – vismaz 4-5 reizes nedēļā!
Neignorē pastaigas svaigā gaisā! Jo aukstāks ārā laiks, jo mazāk mums gribas kustēties ārpus omulīgajām un siltajām iekštelpām. Bet to darīt vajag, un pat ļoti! Bieži vien mēs rudens un ziemas periodā pieņemamies svarā ne tik daudz tādēļ, ka sākam ēst vairāk un treknāku ēdienu, bet gan tieši tādēļ, ka kļūstam izteikti mazkustīgāki. Jebkādas aktivitātes svaigā gaisā ne vien sadedzinās liekās kalorijas un uzlabos tavu vielmaiņu, bet arī ļaus saglabāt organismā normālu seratonīna jeb tā dēvētā laimes hormona līmeni, kas sintezējas tieši dienas gaismā, kuras mums tik ļoti trūkst ziemas periodā! Pat 15 minūšu gara pastaiga dienas gaismā spēj būtiski palielināt seratonīna līmeni mūsu organismā. Izmēģini!
Sildies ar mazkaloriju dzērieniem! Rudens un ziema ir laiks, kad mēs ievērojami vairāk patērējam dažādus siltus dzērienus un tādējādi uzlabojam sev garastāvokli un sasildām organismu. Tas, protams, ir lieliski, taču būtiski ir izvērtēt, kādi tad ir šie siltie dzērieni! Centies atturēties no kārdinājuma pēc kārtējās karstās kafijas tases ar pienu vai saldo krējumu, kapučīno, vai karstās šokolādes. Lielā tase caffe latte ar pilnpienu var saturēt pat 260 kalorijas, nemaz nerunājot par karsto šokolādi, kuras baudīšana tev garantē papildus 440 kalorijas, kas atbilst normālai pusdienu reizei! Turklāt zinātniskie pētījumi rāda, ka arī pārlieku liels kofeīna patēriņš rosina organismu uz tauku krājumu papildināšanu. Iepriekš minēto dzērienu vietā labāk izvēlies dažādas zāļu tējas ar vai bez medus, kas ir tikpat garda un arī krietni veselīgāka alternatīva.
Izmanto garšvielas! Rudens un ziema ir īstais laiks, lai ļautos dažādiem kulinārijas eksperimentiem savā virtuvē! Eksperimentē ar garšvielām – piemēram, asi ēdieni, tādi kā meksikāņu vai indiešu virtuvē, spēj ne vien sasildīt mūs, bet arī pamatīgi pabiedēt mūsu tauciņus. Pētījumi liecina, ka šādu ēdienu baudīšana par 50% paaugstina sirds ritmu un aktivizē vielmaiņu veselas trīs stundas pēc ēšanas. Turklāt nevar ignorēt vēl kādu svarīgu faktoru – šādu ēdienu daudz nemaz nav iespējams apēst, kas arī ir būtiski, lai saglabātu savu lielisko figūru līdz pat pavasarim.
Ļaujies seksa burvībai! Kaislīgi apskāvieni un lielisks sekss vairo laimes hormonu sintēzi mūsu organismā. Un, jo laimīgākas mēs jūtamies, jo mazāk laika atliek domāt par mierinājuma meklēšanu ēdienā. Neatliec seksu uz brīvdienām, bet ļaujies tam pēc iespējas biežāk! Turklāt sekss ir ne vien laimes aktivizēšanas poga, bet arī tīri fiziski labs treniņš, kas uzlabos tavu fizisko sagatavotību un noteikti nenāks par ļaunu arī tavai figūrai.
Vairāk guli! Rudenī un ziemā, kad laiks aiz loga lielākoties ir tumšs, nav labāka veida kā palutināt savu organismu, kā kārtīgi izgulēties un ļauties vilinošajai sapņu pasaulei. Turklāt sen jau ir pierādīts, ka hroniska neizgulēšanās vairo liekā svara veidošanās iespējamību, jo organisms prasa miega trūkumu kompensēt ar ēdienu. Un nevar noliegt patiesību – kas guļ, tas negrēko! Tātad, jo vairāk laika pavadīsi miegā, jo mazāk laika atliks, ko veltīt cepumu un kūciņu kompānijai.
Neaizmirsti par pietiekošu šķidruma daudzumu! Rudenī un ziemā, kad aiz loga valdošās temperatūras ir stipri zemākas par tām, kādas tās bija vasarā, ir visai viegli aizmirst to, ka dienā nepieciešams uzņemt 1,5-2 litrus ūdens! Turklāt, komplektā ar stipri vien sausāko gaisu iekštelpās, par kuru rūpējas centrālā apkure, slāpes ir garantēts viesis. Un problēma slēpjas faktā, ka mēs slāpes visai bieži mēdzam jaukt ar izsalkuma sajūtu, un tā vietā, lai padzertos, ķeramies pie kārtējā pārtikas produkta. Uzstādi sev mērķi izdzert vismaz 6-8 glāzes ūdens vai nesaldinātas zāļu tējas dienā.
Nemaini garderobi! Nez kādēļ, bet mums ir tendence rudens un ziemas periodā gluži neviļus izvēlēties lielāku un it kā ērtāku apģērbu, piemēram, platu džemperi un siltas platas bikses, kurās tā vien gribas satīties un pavadīt dienu neko nedarot. Taču neraugoties uz šāda apģērba ērtumu un omulību, tas vienlaikus izdara mums lāča pakalpojumu – mēs gluži vienkārši nejūtam tos liekos tauciņus, jo apģērbs taču ir tik ērts! Tādēļ vērtīgs ieteikums, ir arī ziemas periodā sekot līdzi savai garderobei, valkāt tās pašās šaurās bikses, ko vasarā un neļauties kārdinājumam iegādāties apjomīgo adīto džemperi, zem kura varētu daudz ko paslēpt. Pieguļošs apģērbs ļaus daudz ātrāk identificēt liekos centimetrus vidukļa un/vai gurnu rajonā.
Atrodi sev jaunu hobiju! Jā, jauns hobijs, kas tāds, ar ko vari aizpildīt garos un tumšos rudens un ziemas vakarus, ir vienkārši ideāls līdzeklis, kas novirzīs tavas domas no ledusskapja virināšanas brīžos, kad vienkārši nav ko darīt. Šis hobijs var būt jebkas – lasīšana, rokdarbi, krustvārdu mīklas utt., galvenais, lai tev pašai ir interesanti un aizraujoši! Ideālā gadījumā tas varētu būt saistīts ar fiziskām aktivitātēm – fitnesa nodarbības vai deju stundas ir lielisks garo un tumšo vakaru laika kavēklis.
Sāc plānot nākamo vasaru! Piemēram, laba ceļojuma plānošana taču jāsāk laikus! Izpēti piedāvājumus internetā, apdomā, kas būtu piemērots tieši tev, aplūko iepriekšējās vasaras piedzīvojumu bildes un pafantazē, kāda varētu izvērsties tava nākamā vasara! Ja zini jau konkrētu valsti, uz kuru gribētu doties, garie ziemas vakari var kalpot par lielisku brīdi, lai pašmācības ceļā iemācītos šīs valsts valodas pamatus – izmēģini! Turklāt, tieši ziema ir īstais laiks, lai atrastu jau savu lielisko nākamās vasaras peldkostīmu, kas interneta veikaliņos nu būs sasniedzis savu cenu zemāko līmeni. Un visā šajā vasaras plānošanas burvībā taču nav vietas liekām tauku krociņām un tava vēdera, vai ne? Paturi to galvā, un izmanto kā labāko motivāciju cīņā ar gastronomiskajiem kārdinājumiem!

Saistītie raksti

16 komentāri
  1. Ļoti jauks raksts un ieteikumi labi, tikai… Nezinu vai es tāda esmu vienīgā, bet no zupas nespēju normāli paēst. Pēc kādas stundas jau atkal gribas ēst!

  2. nu tas jau nav jāuztver konkrēti – doma taču ir lai tu nesāc ziemā staigāt divreiz lielākās drēbēs kā bieži tas notiek

  3. Mana nelaime ir ka vakarā, un satumst tagad jau 4, ļoti gribās kaut ko pagrauzt. Un tad aiziet siera cepumiņi un visas pārējās garšīgās lietas! Bail pat uz svaru pusi skatīties, bet svārki jau spiež. Nopirku nesaldos kellogus, bet tik ļoti gribās cepumiņus!

  4. es arii no zupas nevaru paeest.. nu, no viena zupas skjiivja .. apeedu kaadus triis, un tad ir ok, bet tikpat labi jau var apeest to vienu karboneedi ar kartupeljiem un miers …

  5. Nuu, vienigais, kas mani attur no uzklupsanas gardumiem ir,kad iedomajos sevi peldkostima, tad ari ateceros par tiem paris liekajiem kg..

  6. Var jau arī katru dienu drusku pavingrot – kaut vai katru reizi aizejot uz tualeti darbā uztaisīt kaut vai 10 pietupienus. Laiku tas neaizņem daudz, bet toties dienas gaitā būs savi pārdesmit pietupieni uztaisīti un pāris liekās kalorijas nost. 🙂

  7. Nedomāju,ka ieteikums par drēbēm ir vērtīgs!nepārdomāts un maldinošs.ir cilvēki, kas uztver burtiski!

Komentēt

Tava e-pasta adrese netiks publiskota.